Вы здесь

Диета после родов

Содержание:

  1. Как похудеть после родов
  2. Какую диету для похудения разрешается соблюдать кормящим матерям?
  3. Почему так важно худеть после родов
  4. Какая диета наиболее эффективна для похудения после родов
  5. Что пить во время диеты?

Специальная диета рекомендована буквально всем женщинам после родов. Во-первых, это делается для исключения из рациона тех веществ, которые могут вызвать у ребенка аллергию. Во-вторых, организму для восстановления после родов необходимо большее количество полезных питательных веществ (минералов, антиоксидантов, витаминов). Ведь мамы тратят много сил на уход за младенцем, как днем, так и ночью. К тому же ребенка еще нужно кормить грудью. А на выработку молока уходит много сил и энергии.

Как похудеть после родов

Большая часть мамочек задается вопросом о том, можно ли похудеть после родов. И если да, то, что нужно делать для похудения чтобы вернуться к прежней форме.

Сразу после родов многие мамы принимают все усилия для похудения, чтобы вернуться к первоначальной форме. Не желая мириться с существующей ситуацией, молодые мамы активно начинают предпринимать всяческие меры, чтобы похудеть после родов. Вот только это не всегда удается сделать, поскольку ребенку постоянно требуется материнская забота. Поэтому у мамы просто не остается свободного времени на гимнастические упражнения, поход в спортивный зал и бассейн. Это и становится причиной того, что вместо похудения большинство женщин в течение первого года жизни ребеночка стремительно набирают вес. Но выход все же есть! Это диета для похудения для кормящих мамочек после родов.

Какую диету для похудения разрешается соблюдать кормящим матерям?

В первую очередь, диета для похудения требует соблюдения определенных правил. К примеру, начинать садиться на диету можно после 4-5 месяцев с момента рождения ребенка. При этом диета ни в коем случае не должна в значительной степени ограничивать рацион питания мамы, так как она продолжает грудное вскармливание.

Во-вторых, чтобы похудеть необходимо полностью отказаться от хлебобулочных, кондитерских изделий и особенно от шоколада и других сладостей. Это позволит сохранить качество молока, избежать появления у малыша аллергической реакции и вздутия живота. Но самое главное – постепенно начнут уходить лишние килограммы.

В-третьих, если следовать тем же принципам питания, что и в первые месяцы после родов, добавив к этому и физические упражнения, можно довольно скоро похудеть и вернуться к прежней фигуре. Но это не значит, что нужно перегружать себя физическими нагрузками и сидеть на строгой диете. Ни в коем случае! Диета после родов важна, но в разумных пределах.

Почему так важно худеть после родовПочему так важно худеть после родов

В период беременности женщина, как правило, набирает около 13 кг. Этот дополнительный вес должен исчезнуть сам собой после родов без применения способов похудения и каких-либо иных усилий со стороны новоиспеченной мамы. Однако в основном у женщин наблюдается гораздо большая прибавка в весе. И все, потому что они считают, что в процессе вынашивания малыша, им нужно питаться за двоих. Они и не думают о сбалансированном рационе питания. К тому же, большинство женщин находящихся в положении начинают меньше двигаться. Особенно это отмечается на последних месяцах, когда идет наибольшая прибавка в весе. В результате вместо расходов калорий, полученных с пищей, происходит их отложение в организм. А при наличии наследственной предрасположенности к образованию жировых прослоек в определенных частях тела и вовсе получается не лучшая картина. С потерей положенных природой 13 кг веса после родов, излишек веса остается с женщиной.

Очень важно похудеть, избавившись от избыточного веса в течение полугода, в противном случае временная прибавка в весе перерастет в фактор долговременного ожирения. Если не похудеть, то к не сброшенному вовремя весу со временем прибавляется вес еще и еще, что может привести к варикозному расширению вен, болям в области спины и иным эндокринным нарушениям, с которыми впоследствии своими силами справиться будет очень сложно. Более того, может появиться целый комплекс достаточно серьезных заболеваний, известных под названием «метаболический синдром», который включает в себя: высокое давление, ожирение, сахарный диабет и прочее.

Какая диета наиболее эффективна для похудения после родов

Как оказалось лучший, а главное эффективный способ похудения после беременности – это переход на правильное питание, то есть диета. При употреблении в пищу полезных продуктов, организм насыщается витаминами, минералами и питательными веществами, что способствует быстрому восстановлению после родов. Важно запомнить, что сразу после родов строгая диета противопоказана. И тому есть несколько причин.

Во-первых, из-за неправильного питания может значительно ухудшиться качество грудного молока.

Во-вторых, диета провоцирует появление стресса, который только все ухудшает. На самом деле не нужно загружать свою голову мыслями о том, как похудеть после рождения малыша. Лучше обратиться к помощи профессионального диетолога, который составит для вас вкусное и полезное меню на каждый день.

Специалисты подчеркивают ряд основных принципов правильного питания, благодаря которым вы постепенно сможете похудеть, избавившись от лишнего веса. Для этого нужно сделать следующее:

Исключить из рациона питания все жирные и жареные продукты, а также устранить вредные продукты, найдя им достойную альтернативу. Например, если женщина любит жирную свинину, вместо нее можно использовать вареную курицу, а тяжелые гарниры можно заменить простыми кашками на воде.

Не употреблять в пищу те продукты, которые способны привести к аллергическим реакция, запорам или повышенному газообразованию у ребенка.

Придерживаться того рациона питания, в котором основную часть будут составлять фрукты и овощи. Салаты особенно предпочтительны, поскольку после рождения ребенка организму требуется удвоенное количество полезных продуктов.

Нужно кушать часто, но небольшими порциями. Тогда диета для похудения не будет казаться вам такой мучительной. Очень важно разделять привычные приемы пищи на несколько частей. Тогда голод в течение дня вас тревожить не будет. Рекомендуется принимать пищу не реже 4 раз в день. Это очень полезно и для похудения, и для лактации.

Что пить во время диетыЧто пить во время диеты?

Если потреблять при диете достаточное количество воды, это усилит метаболизм, и вы быстрее и эффективнее сбросите лишний вес. В норме выпивать не менее 1,5 литров воды в день. Подойдут соки, компоты, вода, но только не в сладком виде. Высокой эффективностью обладает зеленый чай.

Диета после родов обязательно поможет вам похудеть. Ведь вам не нужно будет придерживаться строгих ограничений, отсутствует риск сорваться, что очень важно для похудения. Вы не только сбросите лишний вес, но и получите удовольствие от такой диеты.

Если вы не хотите думать о том, как похудеть после рождения малыша, изначально приучайте себя к сбалансированному питанию еще до беременности. Тогда проблем с лишним весом не будет.

Все фотоматериалы взяты с сайта Google.Images.ru


17 октября, 2014 - 08:00
Просмотров: 1,773

Комментарии Вконтакте:

Комментарии:

Для того чтобы оставить отзыв, войдите на сайт:
Статьи по теме
Фитнес с мячом

Все представительницы женского пола заботятся о красоте своей фигуры, выполняя все возможные упражнения, чтобы она обрела более привлекательный...

Тренировки для похудения

Каждый человек, посещающий фитнес зал или решивший заняться спортом задается вопросом о том, что есть и что делать после тренировки, чтобы достичь...

Система пилатес упражнения

В настоящее время каждый человек имеет возможность физически совершенствоваться. С этой целью была разработана масса специальных техник,...

Правила быстрого похудения

Прибавили в весе? Не отчаивайтесь. Достаточно придерживаться основных правил здорового похудения без диет и уже через месяц вы заметите...

Close