Вы здесь

Как закрепить результаты тренировки

Каждый человек, посещающий фитнес зал или решивший заняться спортом задается вопросом о том, что есть и что делать после тренировки, чтобы достичь максимального результата за максимально короткий срок.

Действительно не стоит недооценивать питание после тренировки. Ведь от того, насколько оно будет правильным, зависит и сам тренировочный процесс. При этом не столь важно, на каком уровне вы занимаетесь: профессиональном или любительском. И в том и в другом случае вы должны знать, когда и что есть после тренировки.

Питание после тренировки

Не знаете, что есть после тренировки?! Многие сходятся во мнении, что есть после тренировок, категорически запрещается. На самом деле кушать можно и нужно. И это обязательно должна быть пища богатая белками и углеводами. Так, к белковым продуктам относится рыба, мясо, птица. Но они должны быть нежирными. Полезными свойствами обладают также молочные продукты (молоко, кефир, ряженка, творог, брынза), яйца. Питание после тренировки предусматривает одно важное правило! В белковой пище, принимаемой после физических нагрузок должно содержаться как можно меньше жира, в противном случае будет укрепляться не мышечная, а жировая прослойка, что крайне нежелательно. К богатой углеводами пище относятся различные кашки (пшенная, гречневая, овсяная, перловая). Очень полезно пить свежевыжатые соки, есть бананы, рис, макароны. Но эти рекомендации касаются тех, кто посещает фитнес зал с целью набора мышечной массы. Если же вы занимаетесь фитнесом, либо другим видом гимнастики для похудения, то режим и состав питания будет совершенно иным.

Питание после тренировки

Питание после тренировки для похудения

Не всегда люди занимающиеся спортом преследуют цель нарастить массу. Многие это делают, чтобы сбросить лишние килограммы. А это значит, что после тренировок питаться нужно совсем по-другому. И делается это очень просто. Главное правило – не есть в течение 2-3 часов после тренировок, чтобы организм расходовал имеющиеся запасы энергии, включая жировые отложения в проблемных зонах. Спустя месяц таких тренировок вы заметите изменения в своей фигуре, которая станет более стройной и подтянутой. Однако выдержав 2- 3- х часовую паузу после тренировок покушать все-таки надо.

Так как же питаться после тренировок?

На самом деле спортивное питание после тренировок может быть самым разным. И вовсе не обязательно следовать какой-либо одной схеме. Особенно это касается желающих сбросить вес. Вы можете подобрать для себя свой вариант питания, при котором после тренировок вы будете чувствовать себя превосходно. Если очень хочется похудеть, но не получается воздержаться от принятия пищи, можно попробовать есть маленькими порциями. Не забывайте, что перед началом силовых тренировок организм должен получать сложные углеводы, а после – белки. Последовательность принятия углеводов и белков при аэробных нагрузках меняется местами.

Что есть после тренировки

Что делать после тренировки

Зачастую люди, только начавшие посещать фитнес зал, основательно готовятся к тренировке, выполняя растяжку, разминку и все упражнения. А вот что делать после тренировки знают далеко не все. А зря. Ведь их суть как раз и состоит в том, чтобы правильно начать заниматься и правильно окончить. Первые минуты серьезных физических нагрузок сказываются на общем состоянии организма. Поэтому выполнив последнее упражнение и завершив тренировку, не спешите принимать душ и покидать спортзал. Только представьте, что в этом случае придется испытать вашему организму. Вначале вы разогрели все группы мышц, затем постепенно увеличивали нагрузку, выполняя одно упражнение за другим. Вы задали темп, а потом резко прекратили заниматься. Это огромный стресс для организма.

Ни в коем случае нельзя прекращать занятия сразу после окончания тренировки. Прежде сделайте ряд несложных упражнений. Так, если вы занимались бегом, продолжайте идти обычным шагом еще несколько минут, выполняя махи руками. Это своего рода кардиоупражнение, нормализующее частоту сердечных сокращений избавит вас от чувства усталости.

Растяжка после тренировки

Растяжка. Не менее важное значение играет растяжка, о которой забывать никак нельзя. После тренировок мышцы сокращаются, а повторная растяжка не допускает их скованности, способствуя их восстановлению и укреплению. Более того, улучшается кровообращение в суставах и тканях.

Употребление жидкости. По окончании тренировки важно поддерживать водный баланс в организме. Для этого достаточно в течение двух часов после физических нагрузок выпить 2-3 стакана жидкости. Далее пить воду можно по потребности. Важно пополнять запасы жидкости в организме даже, если нет чувства жажды. В противном случае это может привести к обезвоживанию.

Питание. Питание после тренировки играет очень важную роль. В ходе физических нагрузок происходит микротравмирование мышечных волокон. Чтобы организм смог восстановить мышцы и повысить энергетический уровень прием пищи должен осуществляться в течение 90 минут после тренировок. И чем раньше это сделать, тем лучше. Рекомендуется кушать продукты с высоким содержанием сложных углеводов и белка.

Благодаря углеводам восстанавливаются энергетические резервы организма. Вследствие их медленного усвоения сводится к нулю вероятность отложения жировых запасов. Белок необходим для восстановления мышечных волокон. Поэтому чтобы к предстоящей тренировке они стали сильнее важно обеспечивать поступление белка в организм в достаточной степени.

Если вы хотите получить максимум пользы от тренировок и увеличить их эффективность, не заканчивайте резко занятия и не забывайте про правильное питание после тренировки. Вы обязательно добьетесь положительного результата, если приложите чуточку упорства и будете следовать вышеуказанным рекомендациям.

Все фотоматериалы взяты с сайта Google.Images.ru


24 июля, 2015 - 11:36
Просмотров: 680

Комментарии Вконтакте:

Комментарии:

Для того чтобы оставить отзыв, войдите на сайт:
Статьи по теме
Фитнес с мячом

Все представительницы женского пола заботятся о красоте своей фигуры, выполняя все возможные упражнения, чтобы она обрела более привлекательный...

Система пилатес упражнения

В настоящее время каждый человек имеет возможность физически совершенствоваться. С этой целью была разработана масса специальных техник,...

Правила быстрого похудения

Прибавили в весе? Не отчаивайтесь. Достаточно придерживаться основных правил здорового похудения без диет и уже через месяц вы заметите...

Массаж подбородка

Каждой женщине важно знать, как убрать второй подбородок, постоянно не обращаясь в дорогие клиники с квалифицированной пластической хирургией. Это...

Close