Вы здесь

Подборка эффективных фитнес-упражнений с мячом

Все представительницы женского пола вне зависимости того какой у них возраст заботятся о красоте своей фигуры, выполняя все возможные упражнения, чтобы она обрела более привлекательный вид. Многие чтобы добиться желаемого результата записываются в фитнес-центры, ходят заниматься в спортивный зал. Это правильно, потому как без физических тренировок никак не улучшить фигуру в проблемных зонах. И лучше всего в этом помогают упражнения с мячом для фитнеса. Преимущество этих казалось бы простых упражнений состоит в том, что выполнять их можно и в фитнес зале и дома без какой-либо подготовки.

Этот мяч имеет и другое название. Его также называют фитболом, либо гимнастическим мячом.

Регулярное выполнение занятий с фитболом приводит к:

  • улучшению координации;
  • повышению тонуса мышц;
  • развитию гибкости тела;
  • сжиганию жировых отложений.

Фитбол упражнения

Более того, выполнение таких тренировок позволит укрепить брюшной пресс, мышцы нижней части спины и таза, что положительно сказывается на вашей осанке. Помимо всего прочего фитбол активизирует работу всей группы мышц, помогающих удерживать равновесие.

Однако вы не получите никакой пользы если купите первый попавшийся фитнес-мяч, поскольку подбирать его следует с учетом таблицы, где приводится идеальное соотношение диаметра фитес-мяча и вашего роста.

Упражнения с мячом для фитнеса

Ниже представлены наиболее популярные упражнения с фитболом, с помощью которых вы не только расстанетесь с лишним весом, но и сделаете свою осанку более крепкой, а мышцы рельефными. Но прежде чем приступать к упражнениям важно сделать небольшую разминку. Достаточно взять скакалку и попрыгать раз 10-20, либо сделать пару-тройку круговых движений руками и ногами.

Подъемы таза

Для этого нужно принять горизонтальное положение на полу, взять мяч, поставив на него ноги так, чтобы стопы не упирались в фитбол. Задача состоит в том чтобы делать медленные подъемы таза вверх и подкатывать фитбол ногами по направлению к себе. По достижении высшей точки положение фиксируется, после чего следует принять первоначальное положение. Достаточно 10 подходов, после чего можно приступать к другому упражнению.

Фитбол

Наклоны в стороны

Расположившись на спине поместите мяч между ног. Затем нужно поднять ноги вверх и упереться руками в пол. В данном положении сделайте наклон ноги влево так, чтобы плечевой отдел не покидал пола и повторите данное упражнение, наклонившись в правую сторону и приняв первоначальное положение. Вам нужно сделать как минимум 10-12 наклонов.

Скручивания с фитболом

Расположитесь на спине, поставьте фитбол между ног и поднимите их вертикально вверх. Руки при этому должны быть за головой. Суть упражнения состоит в поднятии таза вверх. При этом вы должны также заносить фитбол за голову. В процессе выполнения этого упражнения нужно втягивать и напрягать живот. Достаточно сделать 12 повторов. С целью облегчения нагрузки руки кладутся на грудь, либо меняется положение мяча между ног. Для того чтобы накачать пресс — это лучший вид упражнения.

Обратные отжимания

С помощью данного упражнения можно проработать трицепсы. Чтобы его выполнить, нужно хорошенько упереться руками в мяч. Но сделайте это так, чтобы руки не оказались на самом его краю. Иначе вы можете соскользнуть с мяча и получить ушиб. Вам нужно сделать 12 отжиманий в медленном темпе.

Отжимания

Чтобы приступить к упражнению нужно расположиться лицом к полу и поставить ноги на мяч. Таким образом следует выполнить 10 отжиманий. Если упражнение покажется слишком легким, его можно усложнить. Поставьте ноги на края фитбола и уровень упражнения станет сложнее.

Подъемы ног

Это аналогичное предыдущему положение, за исключением того, что ноги располагаются максимально близко к краю фитбола. Задача заключается в том, чтобы периодически поднимать то правую, то левую ногу. И желательно это делать повыше. Для каждой ноги достаточно 15 подъемов. Это идеальное упражнения для проработки ягодиц.

Скручивания на мяче для фитнеса

Расположившись на фитболе, перекрестите руки на груди. Выполняйте подъемы вверх не меняя положения рук. Во избежание падения с фитбола немного откатывайтесь на мяче назад. Прежде чем приступать к другому упражнению, выполните 10 повторов.

Для большей эффективности упражнений выполнять их следует один за другим в указанном выше порядке. Каждое упражнение должно выполняться вслед за другим и строго с указанным выше количеством повторов. После того как будут выполнены вышеприведенные упражнения, закончится один круг. Затем передохните 2-3 минутки и приступайте к следующему кругу. Постарайтесь делать небольшие передышки между упражнениями. По возможности, конечно, их лучше вовсе не делать.

Занятия на гимнастическом мяче: основные правила

Ряд вышеприведенных упражнений, выполняемых с гимнастическим мячом для фитнеса эффективен только если в процессе их выполнения соблюдались следующие правила и рекомендации специалистов:

Тренировки проводились регулярно без перерывов. Положительный результат достигается при условии, что фитнес-тренировки проводятся не менее 2-3 раз в неделю.

Фитнес с мячом

Организм не подвергался перенапряжению. Учитывая уровень физической подготовки и стойкости организма, длительность упражнений может составлять от 30 до 60 минут.

Существуют готовые комплексы упражнений с мячом для фитнеса, предусмотренные для людей разного уровня подготовки и разной интенсивности. Чтобы занятия вам не наскучили их можно разнообразить, включив в комплекс упражнений новые виды тренировок с мячом для фитнеса.

Старайтесь регулярно выполнять упражнения с мячом для фитнеса, и уже через несколько недель ваша фигура станет более стройной и подтянутой.


11 сентября, 2015 - 10:58
Просмотров: 873

Комментарии Вконтакте:

Комментарии:

Для того чтобы оставить отзыв, войдите на сайт:
Статьи по теме
Тренировки для похудения

Каждый человек, посещающий фитнес зал или решивший заняться спортом задается вопросом о том, что есть и что делать после тренировки, чтобы достичь...

Система пилатес упражнения

В настоящее время каждый человек имеет возможность физически совершенствоваться. С этой целью была разработана масса специальных техник,...

Правила быстрого похудения

Прибавили в весе? Не отчаивайтесь. Достаточно придерживаться основных правил здорового похудения без диет и уже через месяц вы заметите...

Массаж подбородка

Каждой женщине важно знать, как убрать второй подбородок, постоянно не обращаясь в дорогие клиники с квалифицированной пластической хирургией. Это...

Close