Вы здесь

Самые эффективные способы борьбы со стрессом

Содержание:

  1. Самостоятельный тренинг: смените пластинку
  2. Второй тренинг: психология автоматических движений
  3. Психология стресса: гуляем на своих двоих
  4. Тренинг от специалистов: на кончиках пальцев
  5. Интересный тренинг: внимание, уши!
  6. Дышите правильно – тренинг от профессионалов
  7. Снимаем напряжение дома: приятная ванна

 

Нервный обычный день подошел к концу, руки немного дрожат, а сосредоточенность полностью покинула вас. Хочется скорее окунуться в теплую ванну с пушистой пеной или же лечь в свою комфортную постель. Но как бороться со стрессом, когда домой еще надо добраться, а начальник попросил доделать несколько пунктов по работе? Что подсказывает современная психология? Есть определенные советы, которые помогают успокоить бурю эмоций и расслабиться.

Самостоятельный тренинг: смените пластинку

Попробуйте на несколько минут переключить внимание на что-нибудь другое, например, проведите мысленную инвентаризацию помещения, в котором вы на этот момент находитесь. Внимательно осмотритесь, найдите несколько зеленых, красных или голубых предметов. Мысленно перечислите все подходящее – от скрепок и до занавесок – сосредоточьтесь на каждом объекте.

Медитация от стресса

В таких ситуациях смена обстановки действует не менее благотворно, даже если вы попросту выйдете в соседнюю ближайшую комнату или же двор. Все, что вы увидите на улице, также можно разложить по приятным для вас цветам, начиная фикусом на подоконнике, заканчивая проехавшей мимо машиной. Кстати, чем меньше температура воздуха на улице, тем быстрее ваш пыл сойдет на нет.

Второй тренинг: психология автоматических движений

Психология проста – слишком встревоженный человек на автомате начинает ходить туда и обратно, неровно покачивать ногой, барабанить пальцами по столу. Доказано, что ритмические действия обладают определенным приятным и успокаивающим эффектом.

Психология стресса: гуляем на своих двоих

Прогулка – лучший тренинг, который помогает восстановить пошатнувшееся эмоциональное здоровье. Адреналин, выброшенный в вашу кровь во время любого стресса, побуждает человека двигаться. Гулять необходимо обязательно пешком. Все напряжение автоматически переключается на уставшие мышцы, а голова сама по себе проясняется и чистится от негатива.

Еще лучше – ходить очень медленно. Вы идете со своей работы и торопитесь к голубому экрану или же интернету. А вы двигаетесь еле-еле – абсолютно медиативный тренинг. Все советы и психология говорят, что тот, кто никуда и никуда не торопится, тот везде и всегда успевает.

Девушка идет пешком

Тренинг от специалистов: на кончиках пальцев

Как бороться со стрессом? Оказывается, что правильный массаж ладоней и пальцев помогает снимать стресс за счет мягкой стимуляции всех нервных окончаний кистей. Если же у вас под рукой нет фасоли, как в фильме «Амели», для этой цели подойдут металлические шарики, которые довольно приятно позвякивают.

Подойдет даже книжный магазин. В этом случае психология решения проблемы проста. Вынимание с полок книг одной за другой, перелистывание страничек пальцами – такой же ненавязчивый массаж. Стимуляцией нервных окончаний рук является и вышивание крестиком, лепка и вязание спицами.

Интересный тренинг: внимание, уши!

Снять накопившийся стресс можно с помощью обычной стимуляции верхней части мочки ушка. Массаж проводится по часовой стрелке со скоростью примерно один оборот за секунду. Надавливать надо таким образом, чтобы вы не ощущали даже небольшую боль, а только комфорт.

Такую приятную процедуру можно проводить по несколько раз в сутки. Чтобы вдруг не заснуть на своем рабочем месте – не переусердствуйте. Лучше проводить его перед самим сном или же после очень трудного конфликта.

Дышите правильно – тренинг от профессионалов

Психология правильного дыхания – самых древний и эффективный способ снятия напряжения. Дыхательная практика помогает в любом месте получить моментальное расслабление.

Правильно дышать

Одна из методик – полные вдохи. Оно включает в себя брюшное и грудное дыхание, которое свойственно девушкам. Набирать воздух только в верхнюю часть легких имело особый смысл, когда леди носили корсеты. Такой тип дыхания доставляет немного пользы, так как организм человека недостаточно снабжается полезным кислородом, а мышцы внизу груди и живота недостаточно расслабляются. Полное же дыхание помогает оперативно снять напряжение, а также и успокоить ум.

Снимаем напряжение дома: приятная ванна

Никакой тренинг не сравнится с горячей ванной, в которой подготовлена пена или же ароматическое масло. Включите приятную музыку, зажгите свечи и опуститесь в теплую воду, которая благотворно влияет на организм и всю нервную систему. Коснувшись мягкой пены, вы непременно забудете о том, что у вас был дневной стресс.

Если же конфликт набрал обороты, у вас масса негативных эмоций – примите контрастный душ. Перемена температуры помогает успокоиться и забыть о нервном напряжении. Ваши мышцы полностью расслабятся, негативные мысли покинут голову, а вы со спокойной душой ляжете спать.

Психология решения проблем со стрессом достаточно проста – главное правильно подобрать нужный способ, который поможет забыть о всем плохом и просто улыбнуться.

Все фотоматериалы взяты с сайта Google.Images.ru


11 мая, 2015 - 09:08
Просмотров: 860

 

 

Комментарии Вконтакте:

Комментарии:

Для того чтобы оставить отзыв, войдите на сайт:
Статьи по теме
аллергия на кошек и шерсть

Повышенная чувствительность к некоторым белкам, содержащимся в кожных покровах, слюне и испражнениях кошек, наблюдается у 15% людей земного шара...

детские санатории в Краснодарском крае

Краснодарский край – это удивительно красивая местность, которая прославилась мягким климатом, лечебными грязями, уникальными источниками...

боль в яичнике у женщин

Это парный женский орган, расположенный по обеим сторонам матки. Именно в яичниках происходит созревание яйцеклеток. При помощи этих желез...

операция лапароскопия

Заболевания органов половой системы женщины имеют некоторую особенность — длительный скрытый период: их наличие долгое время можно не выявить, что...

Close