Вы здесь

Убираем живот после родов.

Содержание:

  1. Причины сохранения объёмного живота после родов.
  2. Комплекс мер для возвращения плоского живота.
  3. Упражнения на пресс.
  4. Как тренировать живот в любом месте.
  5. Рацион питания для плоского живота.

 

Каждая женщина, после родов и появления малыша чувствует себя самой счастливой. Однако, после радостного события приходит расстройство - живот, вид которого не сильно радует. Естественным является вопрос: как убрать живот после родов и при этом сделать его максимально быстро плоским.

Причины появления живота. Методы борьбы.

Большинство женщин после родов, желая привести свое тело в порядок и в результате иметь плоский, красивый живот, пытаются убрать лишний вес и испытывают на себе разные диеты, прилично ущемляя свой рацион питания. В результате чего, женщина быстро теряет вес, но убрать живот не получается и привлекательнее он не становится.

Причиной происходящего является то, что при беременности большое количество жира скапливается в области живота с целью защиты ребенка от внешних воздействий окружающей среды. После родов жировая прослойка никуда не пропадает и диетами ее никак не убрать, хотя фактор питания также важен.

Нужно, прежде всего, бороться с количеством жира, скопившимся в беспокоящей вас зоне, укрепляя мышцы брюшного пресса. Важно подобрать нужные упражнения, которые, помогут сделать дряблый живот плоским и подтянутым. В этом поможет большое количество видео, которое существует в сети интернет.

убираем живот после родов

Когда можно применять физические нагрузки.

Не стоит спешить выполнять разнообразные физические упражнения спустя некоторое время после родов, ведь это может навредить женскому организму. Любые нагрузки в первый месяц материнства строго запрещены. Комплекс упражнений желательно применять спустя 2 месяца. А пока мысли как убрать живот после родов c помощью разнообразных нагрузок, можно отложить на потом.

В этот восстановительный период лучше подобрать для себя правильный рацион питания. Желательно исключить жирные, соленые и калорийные продукты, а также следить за процессом поступления в организм всех необходимых витаминов, так как это влияет на молоко и общее самочувствие матери.

Комплекс физических нагрузок для приобретения плоского живота.

Если женщина, спустя 2 месяца чувствует себя окрепшей и здоровой, можно приступать к корректировке своей фигуры. Главной задачей считается максимально быстро убрать жировую прослойку в проблемной зоне. Очень хорошо, если имеется возможность оставить малыша на некоторое время на попечение родственникам. В свободное время можно посещать фитнес клуб, где опытные специалисты грамотно расскажут, как убрать живот после родов, быстро подобрав подходящие упражнения.

Важно соблюдать некоторые правила в выполнении упражнений:

  • вначале важно выполнить легкую разминку и растяжку;
  • выкладываться необходимо максимально, но в пределах возможностей;
  • начинать физические упражнения нужно с малого количества подходов, после чего постепенно увеличивать нагрузки;
  • пресс при выполнении нагрузок должен оставаться напряженный, нужно не забывать правильно дышать;
  • интервал между приемом еды и занятий спортом должен составлять 60 минут.

Если на посещение фитнес клуба критически не хватает времени, а женщина беспокоится, как убрать живот после родов, можно подобрать специальные, подходящие упражнения, выполняя их в домашних условиях. Для этого можно пересмотреть подборку видео в интернете, почитать отзывы о результатах в похудении после родов, затем начать активно выполнять данные упражнения, двигаясь к желаемому результату.

Со временем убрать обвисший живот после родов помогает обруч, который эффективно сжигает лишние жировые накопления и активизирует восстановительные процессы в коже. Крутить обруч рекомендуется 20 минут каждый день, допускается даже 2 раза в день.

Укреплять пресс после родов рекомендуется 3 раза в неделю. Не нужно пропускать тренировки, так как с каждым разом должны усиливаться нагрузки на живот.

Важно помнить, что слишком активно не стоит приступать к физическим нагрузкам, начинать нужно с одного подхода. Дышать нужно правильно: на выдохе необходимо напрягать мышцы пресса и глубоко втягивать живот, при этом опуская и расслабляя ребра. Со вдохом пресс нужно также держать напряженным. В результате живот раздувается вверх и в стороны.

Идеальной тренировкой считается выполнение сета упражнений, которые нужно выполнять быстро одно за другим. Но к этому стоит подходить постепенно.

Вначале важно правильно выполнить растяжку мышц. Рекомендации по выполнению, можно почерпнуть из интернета, пересмотрев видео, а можно воспользоваться рекомендациями, приведенными ниже.

  • Растяжка 1. На вдохе необходимо максимально округлить живот, а с выдохом переднюю стенку живота двигать к позвоночнику. Это положение несколько секунд зафиксируем. Повторить растяжку не менее 10 раз.
  • Растяжка 2. Нужно лечь на живот, прогнуться назад и зафиксировать положение тела. Повторить нужно также 10 раз.

упражнения для живота

Комплекс упражнений для укрепления пресса.

  • В положении стоя, ноги нужно свести вместе. Затем присядьте, при этом отведите ягодицы максимально назад, а руки положите на бедра. На этом этапе делайте вдох и надувайте живот. Затем встаньте и выпрямитесь, подняв руки вверх. На выдохе не забывайте напрягать пресс.
  • Лежа на спине нужно сомкнуть руки за головой. В процессе выдыхания живот втягивается, лопатки поднимаются, а ноги сгибаются, так, чтобы колени доходили до груди. После этого, продолжая держать ноги на весу и раздвинув их, по очереди выпрямляйте.
  • Нужно лечь набок и согнуть ноги. В таком положении старайтесь дотянуться до пяток. Лопатки и колени при этом можно отрывать от пола. Затем колени остаются в исходном положении, а руки переносим на другую сторону. Подобные упражнения укрепляют на боковую область брюшного пресса.
  • Лежа на спине нужно согнуть и расставить ноги. Таз поднимите на максимальную высоту. Ноги поочередности выпрямляйте, не забывая держать в напряжении пресс. Ягодицы во время выполнения данного упражнения расслаблены.
  • Лежа на спине, подведем колени к груди и расставив руки, прижать их к полу ладонями. Затем по очереди поворачивайте бедра в разные стороны, не опуская ноги.
  • Для этого упражнения нужен диван или жесткая кровать. Сядьте на краю и лягте, сцепив руки за головой. Затем, согнув ноги, приблизьте их к груди. Потом выпрямляем ноги на весу.

Если существует сложность в выполнении или некоторые моменты непонятны, вы можете посмотреть видео о том, как убрать обвисший живот.

 

Выполняя эти упражнения можно убрать ненужные накопления жира уже спустя 2 месяца после родов и получить, как награду, идеальную и красивую фигуру.

Тренировки скрытые.

Возможность тренировать мышцы пресса есть всегда. Когда едете в общественном транспорте, втягивайте и расслабляйте переднюю брюшную стенку живота, принимая душ, направляйте потоки воды на живот. Важно научиться жить, контролируя напряжение на живот, он должен быть втянут всегда. Со временем к этому состоянию вы привыкните.

Сжигание жира и улучшение тонуса народными средствами.

Лишние жировые накопления после родов помогут убрать и народные средства. Сделать кожу более упругой поможет мед, он обладает способностью обогащать кожу нужными витаминами и минералами.

Лишние килограммы помогут убрать лекарственные травы, например, корень алтея, льняное семя, уменьшают аппетит. Хвощ полевой и лопух выводят лишнюю жидкость из организма.

Правильный рацион

Для того, чтобы убрать живот побыстрее, выполнение одних упражнений мало. Нужно правильно питаться после родов.

Кушать рекомендуется: овощи, фрукты (кроме банана), различные салаты, рыбу, гречку, пить соки и нектары.

Противопоказано употреблять: жирное, мучное, сладкое, мясо, кофе, чай, сыр, молоко.

Продукты питания для разнообразия можно комбинировать и готовить оригинальные рецепты. Варианты блюд можно подобрать для себя посмотрев различное видео в интернете.

Правильно применяя физическую нагрузку, исправно выполняя упражнения, употребляя полезную пищу, просматривая периодически полезное видео, имея, при всем этом, огромную мотивацию очень скоро к вам придет успех. Вы быстро станете обладательницей шикарной фигуры, а период после родов станет приятным воспоминанием и возрождением организма.


1 ноября, 2014 - 14:05
Просмотров: 4,046

Комментарии Вконтакте:

Комментарии:

Для того чтобы оставить отзыв, войдите на сайт:
Статьи по теме
Фитнес с мячом

Все представительницы женского пола заботятся о красоте своей фигуры, выполняя все возможные упражнения, чтобы она обрела более привлекательный...

Тренировки для похудения

Каждый человек, посещающий фитнес зал или решивший заняться спортом задается вопросом о том, что есть и что делать после тренировки, чтобы достичь...

Система пилатес упражнения

В настоящее время каждый человек имеет возможность физически совершенствоваться. С этой целью была разработана масса специальных техник,...

Правила быстрого похудения

Прибавили в весе? Не отчаивайтесь. Достаточно придерживаться основных правил здорового похудения без диет и уже через месяц вы заметите...

Close